現代の生活では、仕事でパソコンを使うのは必須。スマートフォンの画面を長時間見るのは当たり前になっています。

 

そのため、目の疲れを感じる人は多い。

その結果、重度の人では、目の疲れが慢性化することで、眼精疲労が蓄積し、首コリ、肩こりの原因になったり、吐き気や頭痛を伴うこともあります。

 

日常背活で目が疲れやすくなっています。

毎日目が疲れずに生活していくことが快適な生活を送るうえで必要なことになります。

 

ここでは、現代人の取って向き合わなければならない眼精疲労の原因と対策、解消方法について紹介します。

 

眼精疲労（疲れ目、目の疲れ）とは？

毎日パソコンやスマートフォンを長時間使っていると、目に疲れを感じることがあると思います。

たいていは、一晩寝ると次の朝には疲れは解消し、視界もクリアになってくれますが、長期間目の疲れを感じることが続いたり、目を酷使する状態が続くと、慢性的に目に疲労が蓄積してしまいます。

この目に疲労が蓄積した状態が「眼精疲労」です。

 

眼精疲労になってしまうと、目の痛み、加和喜、目の充血、目の不快感、目のかすみ、照明を異常に明るく感じる、視線を動かしても焦点が合わないなどの症状が現れます。

また、頭痛、肩こり、吐き気を伴ったり、不眠、イライラ、うつ症状が現れることもあります。

 

眼精疲労の症状は様々、個人によって感じ方も異なります。

早い段階で原因を特定して、症状を緩和することが大切なことです。

 

眼精疲労の原因

病気が原因の場合

眼精疲労の原因はさまざま。健康的な生活を送って体に不調がない人には稀ですが、病気によって現れることもあります。

自律神経失調症、更年期障害、脳の異常、循環器消化器系の疾患、高血圧などでも眼精疲労になる場合があるので、病気が原因の場合には、お医者さんと相談して病気を治していってください。

また、耳や歯の異常でも眼精疲労に繋がる場合があるのでシッカリ治してください。

 

ピント調整の問題とメカニズム

目は、レンズ部分に対応する目の水晶体を水晶体の周りの筋肉の毛様体筋を働かせて水晶体を調整することで、ピントを合わせています。そのピントを合わせる機能が正しく働いているのなら物がはっきりと見えて快適に過ごすことができます。

 

近視、遠視、乱視、老眼は、網膜で焦点を合わせられなくなったり、目のピント調整機能がうまくいかなくなった状態になると、適切なメガネやコンタクトレンズを使用することになりますが、目の緊張状態が続き目を酷使することなり、目のピントが合いにくい状態になってしまいます。

目の筋肉の緊張状態が続くと、無理に見ようとして姿勢も悪くなることで、目の疲れとともに、首コリや肩こりも生じ、眼精疲労のつらい症状が出てきます。

 

特に、パソコンやスマートフォンの長時間利用は、ずっと近くを見るため、目の毛様体筋の緊張状態を作るので、視点をスマホから外してもピントが調整しにくくなりぼやけたりかすんだりして、一時的に仮性近視、仮性老眼になってしまうこともあります。

 

特に、強度の近視、遠視、乱視、老眼の人は、目のピント調整機能が弱くなっているため目が疲れやすく、疲労が蓄積してしまうと症状が悪化してメガネの度を強くすることになり、眼精疲労のリスクが高まります。

 

目の疲労は、その日のうちにシッカリ解消して、眼精疲労に発展させないことが大切なことです。

 

ドライアイ、白内障、緑内障

ドライアイ、白内障、緑内障など、目に問題がある場合にも目に疲労が蓄積して眼精疲労を引き起こすことに繋がります。

特に、ドライアイは、コンタクトレンズをつけている人に生じることが多い症状です。

メガネを利用する時間を増やすなり、目の体操を行うことで涙が出てドライアイにならないようにしておくことが必要です。

 

ストレスが原因の場合

強いストレスは、様々な体調不良を引き起こします。社会生活を送ればだれでもストレスは感じます。

目の疲労や眼精疲労もストレスによって引き起こされることもあります。

ストレスを感じてもシッカリと解消してストレスによる目の疲労を感じないようにしていきましょう。

 

眼精疲労を解消するには？

病気が原因で目の疲れ、眼精疲労が生じている場合には、医者に相談して治療を行っていくことが必要です。

 

しかし、多くの眼精疲労は、病気ではありません。

医者が病気でないと判断した時点で、医者の判断は必要ないですね。

 

自分の判断で治さないといけません。

 

あなたができることは、

 

ピント調整のため目の体操を行う

目の疲労を回復する食べ物やサプリを用いる

 

この２点です。

 

ピント調整のため目の体操を行う

目の水晶体の周りの筋肉である毛様体筋の機能を上げることでピント調整機能が上がります。

そのため、目の体操を行うことが効果的です。

 

一般的な目の体操は、視力回復トレーニングの方法と同じ。

私が行った方法の中で、最も効果的だったのは、３Dが像などを使ったトレーニングです。

平行法と交差法で３Dを作り、その状態で前後に運動させる方法です。

効果的な３D画像を使用すると、眼精疲労もなくなるし、眼鏡の度数も少しずつ弱くしても見えるようになります。

大人でも回復するのでおすすめですね。

 

その他にも、目の視点をすばやく移動させたり、眼球を移動するトレーニングなど。

視力回復トレーニングの本を読むとたいていのことが乗っているので、眼精疲労対策のために読んで実践することをおすすめします。

 

また、本気で眼精疲労対策＆視力回復を行うなら、通販教材を購入しましょう。

本に書いてある内容と変わらない場合が多いのですが、教材の効果が高いです。

正しく行えば、ある程度はぐんぐん視力回復するし、眼精疲労に悩まされなくなります。

 

私の場合は、本のみで１年ほ度毎日続けたけど、眼精疲労は改善したけど視力はほとんど変わらず、通販の教材を手に入れてからメガネの度が小さくなりました。

眼鏡の視力が片目０．４から１．５まで見えるようになったので眼鏡を作り変えました。つらかった眼精疲労もなくなりましたね。

 

注目の教材だと、アイスマイル１．０です。ただし、毎日継続して行うことが大切です。本気で取り組みたいと考える人だけが購入してください。

 

目の疲労を回復する食べ物やサプリを用いる

目に優しいよく知られるのがブルーベリーです。特に北欧原産のワイルドブルーベリーにはアントシアニンの量が多く効果が高いです。

アントシアニンには、目の網膜にあるロドプシンの働きを改善する効果があり、目から入った光の情報を脳へ伝達する効果を高める効果が得られるとともに、目の毛細血管の血流が改善され、毛様体筋の緊張を緩和する効果が期待できます。

 

それにより、眼精疲労の改善や視力回復効果が高まります。

だから、毎日ブルーベリーを食べると、眼精疲労が減るし、ピント調整機能が高まるのです。

 

しかし、ブルーベリーを毎日食べるのは、大変。冷凍ブルーベリーを冷凍庫に入れておいても場所を取ります。買い忘れることもあります。

そんな面倒を一切取り除いたのが「ブルーベリーサプリ」です。

関連記事：ブルーベリーに入っている栄養素にはどんな効果があるの？

 

ブルーベリーサプリなら、ブルーベリーのエキスが濃縮されているので栄養素の量もバッチリ把握できます。また、アントシアニンの効果を高めるために、ルテインやクロセチンなどの栄養素も入っているので、眼精疲労の改善効果や、視力回復効果も高まります。

 

ただし、アントシアニンは、２４時間で排出されます。そのため、毎日一定量を飲む続ける必要があることに注意してくださいね。