パソコンやスマートフォンの使用によって、従来よりも目の疲労がたまりやすく、多くの人が目のかすみを感じることが多くなっています。
あなたも目のかすみを感じたことがあると思います。
パソコンやスマホを長時間捜査していて、遠くを見たときに、ものがかすんで見えたり、ぼやけたり。
または、近くのものにピントが合わずぼやけれしまう、かすみがかかってしまうということが生じることも。
特に、長時間パソコン、スマートフォンを使う人にとっては、かすみ目をうまく対処して会絶しておく必要があります。」
そんな「かすみ目」が発生する原因と対策、解消方法をまとめます。
Contents
かすみ目とは？
かすみ目とは、目の疲れや目に重大な疾患があることにより、ものがかすんで見える状態、ものがぼやけて見える状態が続くことです。
また、かすみ目になりはっきりものが見えないと、姿勢が悪くなることで肩こり、首コリ、偏頭痛、耳鳴り、首に頚椎症などが生じてしまうこともあります。
症状が悪化すると日常生活がとてもつらくなってしまうことも、眼精疲労からくる肩こり、首のコリなどは、医者では治すことができません。
というより病気ではないので医者へ行っても相手にされません。
関連記事：眼精疲労（疲れ目、目の疲れ）の原因と対策！おすすめの解消方法はこちら！
自分で意識してかすみ目の改善のため原因と対策を行うようにしてください。
かすみ目の原因とメカニズム
かすみ目のメカニズム
かすみ目が発生する原因は、長時間にわたって目を酷使することで、目の周りの筋肉や毛様体筋が緊張状態が続いてしまい、目のピント調整がうまく働かなくなることです。
目のピントが合わないためぼやけたり、かすみがかかったり、ひどくなると眼精疲労に発展します。
また、目から入った情報を脳に伝える働きをするロドプシン（網膜にある色素）の再合成がうまく働かなくなることで、ものが見えずらくなるのもかすみ目の原因となります。
これらの症状は、スマートフォン、テレビゲーム、パソコンなどを長時間し続けることで、目を酷使し続けることによって生じます。
近視、遠視、乱視
近視、遠視、乱視などで目のピントを調整する機能が悪くなっているときには、目の矯正が正しくないときには生じやすくなるので、気になる人は特に注意するようにしてください。
近視、遠視、乱視の人は、メガネやコンタクトレンズを使いますが、度数の合わないものを使っているときにかすみ目になることもあります。
また、コンタクトレンズは、角膜を傷つけたり、汚れが付着しやすく、乾燥します。そのため長時間装用、適切な処理ができていないことにより目のかすみが生じやすくなります。
また、コンタクトレンズは、強度近視の人でも完全矯正（１．０以上）に合わせることが多いので目に負担がかかりやすい。
知らず知らずのうちに目に疲労が蓄積してしまうので、メガネと併用するなどして使用時間を減らすようにしましょう。
老眼
加齢により老眼の症状がかすみ目を作り出していることもあります。老眼は、近くにピントが合わせにくくなり、かすんで見えるようになることです。
年を取ると誰でも老眼の症状が現れてくるものなので、適切な方法で解消するようにしましょう。
病気
目の病気である白内障、緑内障や糖尿病などによっても、かすみ目が生じます。
白内障は、目の水晶体が白く濁ることで目がかすんだり視力低下を引き起こします。
白内障の程度が軽いなら目薬で改善しますが、重度であると、人工の水晶体を入れることになります。
緑内障は、眼圧が上昇し、目の痛みやかすみが発生したり、頭痛、吐き気などを引き起こします。悪い時には失明に至るので早めの対処が必要です。
糖尿病は、血液中にブドウ糖の量が多くなってしまうことで、血管の閉塞障害や血液凝固異常のために網膜に栄養素が供給されなくなることでかすみ目を生じさせます。
かすみ目で、病気の疑いがある時に、気になるならば、早めに医師と相談して治療を進めていってください。
かすみ目の対策と解消方法！
かすみ目は、目に疲労が蓄積して目の機能がうまく働かなくなることによって生じることがほとんどです。
目の機能を回復させるのに大きな役割を果たすのは「涙」です。
涙の量が十分分泌されることで目の毛様体筋の緊張の緩和を促し、網膜の傷の修復を促します。その結果、ピントの合わせ機能が回復し目の疲労回復、かすみ目の解消が促されます。
また、ドライアイの改善のためにも、涙が十分に分泌される目を作るのは効果的です、
目薬
なので、私も含めかすみ目を改善させるため、まず目薬を使ってみる人が多いと思います。
特に、花粉症の時期などは、アレルギー専用の目薬を使うことが多いです。
眼精疲労で目が赤くなってしまったときにも、即効性のある効果を得るためにとても有効です。
コンタクトレンズを装用しているときに乾燥防止のためにも有効だといわれます。
しかし、かすみ目改善のために、目薬を使い続けることは目の健康のためにはあまり良いことではありません。
目薬の中には、防腐剤等の目の状態を悪くする栄養素が入っています
目薬を常用していると目薬の効果が効かなくなってしまい本当につらい時に効いてくれなくなるためです。
なので、目薬を使うときには、最小限の使用にとどめるようにすることをおすすめします。
目の体操
かすみ目が生じているときには、ドライアイ、網膜が傷ついている、コンタクトが傷ついている、目の筋肉が凝り固まっているなどの症状を伴うことが多いです。
これらを適切に改善するためには、適切な目の体操を行うことがおすすめです。
私も目の体操を取り入れてからは、かすみ目の症状がかなり改善しました。
特に効果があった方法は、視力回復効果があるといわれる方法を取り入れたことです。
内容は、一般的な視力回復トレーニングについて書いてある本で効果が出ます。
涙を出すようにするなら、目の周りのツボ押し、眼球プッシュのマッサージなどが効果的です。
首コリまで発生していても、眼球運動（上下、左右の運動）、シフティング（素早く視点移動の運動）、３D画像を用いた運動を行うことで、目の周りの筋肉が解れてピント調整機能が高まります。
本の値段も１０００円以下で購入できるので、アマゾンなどで購入してください。
また、より効果を高めるなら、視力回復教材を購入してください。
正しく毎日実践すれば、目の疲労はもちろん、視力回復していきます。
ピント調整は、効果が現れやすく、短期間で改善します。
メガネを作り変えるほど視力が改善するためには、時間はかかりますが、毎日取り組むことで、２Dから３Dの度数程度なら改善していきます。
ブルーベリーサプリを用いる！
かすみ目を体の内部から改善させるには、ロドプシンの再合成を促進させたり、血流を改善させ目の周りの筋肉の緊張をほぐすことが必要です。
そのためにおすすめなのが、ブルーベリーサプリを飲むことです。
関連記事：ブルーベリーに入っている栄養素にはどんな効果があるの？
ブルーベリーサプリには、ロドプシンの再合成を促進させたり、目の毛細血管の血行を促進させる効果があるアントシアニンやルテインが入っているため、かすみ目を改善する効果が得られます。
アントシアニンは、体に取り入れてから２から４時間ほどで全身を巡り２４時間後には体外へ排出されるものです。
そのため、毎日、朝飲んでおくと、アントシアニンの効果が一日中持続し効果的に目の疲労回復やかすみ目改善を促します。
厚生労働省も、一日３０ミリグラムから５７．６ミリグラムアントシアニンを摂取することで目のピント調整機能があることを認めて、認可されたものは機能性食品として表示があります。
アントシアニンには、シッカリとした効果があるということで、他の成分も考慮したうえで選んでみましょう。
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最後に
かすみ目になっていると、体のどこかに不調が出てきたりすることで、やる気がなくなったり、日常生活に不具合が出てくることがあります。
特に、近視、乱視、遠視、老眼などでかすみ目になり、悪化して眼精疲労が酷くなるとホントつらいことです。
早めに適切な対処をしておくようにしましょう。
目のトレーニング（視力回復トレーニング）やブルーベリーの効果は、長期間続けることで、確実に効果が高まります。
あなたの日常に取り入れて、快適な視界を手に入れるようにしましょう。
